JAHA:运动一小步,健康一大步

多项研究表明对于青春期的孩子来说,运动可以促进骨骼生长,增加骨密度,促进肌肉纤维成长,增加肌肉力量和持久力。同时,运动可以在不增加体重的情况下塑形,使身体比例更加协调,还有研究表明,经常运动着的心脏比一般人心脏体积要更大,平静时每分钟的脉搏更少,而每搏输出量却要更大。而且,运动还可以提高摄氧量和血液输出量,使神经细胞获得充足的氧气和能量供应,有利于神经系统高效运作,同时,运动可以使大脑兴奋与抑制过程合理交替,在保持大脑兴奋状态的同时又可避免神经过度紧张,从而消除疲劳使大脑更加灵活。


然而运动的强度如何控制,运动的时间如何掌握?相信这才是大家最想知道的问题。早在20多年前,美国疾病控制预防中心及卫生与公众服务部就开始倡导“短时间内间歇性的中度至剧烈体力活动(MVPA)”的健康益处,早期实验研究也评估了MVPA的短期和长期进行对健康的益处,得出结论是MVPA的短期和长期进行确实会对健康状况起到改善作用,同时能够降低心血管代谢性健康风险。随后对流行病学研究进行的研究表明,即使参与间歇性MVPA(例如,爬楼梯代替电梯),MVPA也对全因死亡改善起到有益作用。基于所收集的数据,2008年美国卫生与公众服务部发布指南,“建议每周至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动,并且,这些运动最好在几天内分散开完成。”而此处适度的运动被定义为难以进行交谈的快速行走。

而在最近一期“美国心脏协会杂志”(JAHA)期刊中,Saint-Maurice等人分析了2003年到2006年期间参加全国健康和营养调查的4040名40岁以上老年人的数据,参与者均佩戴加速度计以量化其体力活动,以检查MVPA进行对全因死亡率的影响。在这项研究中表明,每天中度或剧烈运动少于20分钟的人死亡风险最高,每天运动60分钟的人死亡风险会降低57%以上,而每天至少100分钟打完中等或剧烈活动死亡风险将降低76%。而对于与大多数人来说,每天累计60分钟到100分钟的运动并不是一件难事。所以,按照本研究的结果,只需要稍稍的努力,就可以在死亡和疾病风险方面取得很显著的效益。运动一小步,健康一大步,何乐而不为呢?

参看文献:Deborah Rohm Young,William L. Haskell. Accumulation of Moderate-to-Vigorous Physical Activity and All-Cause Mortality


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